足下やせとむくみ解消 NHKあさイチ

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足下やせとむくみ解消 NHKあさイチ

1月14日(火)のHNKあさイチで、足下をほっそりさせる方法が紹介されました。

自宅で簡単にできる、かかと上げ、足裏を鍛える、つま先あげ、回内足の改善、で足下がほっそりします。

足首が太くなったり、幅が広くなったと感じたら、足の骨の位置がずれている事もあるそうで、とても参考になりました。

膝から下をほっそりさせるに、ふくらはぎを鍛える事が効果的だそうです。

ふくらはぎを鍛えたら、そこだけに筋肉がついてしまうのでは、と思いますが、ストレッチをきちんと行えば、逆にほっそりとした美脚になるのだそうです。

足首には筋肉がなく、あるのは腱や骨だけで、ふくらはぎの筋肉を鍛えると血行がよくなり、見た目もよくなるそうです。

筋肉を鍛えると、持久力がつき、さらに運動量の多いサイクリングやジョギングにつなげることができるので、まずは簡単な運動から始めるとよいです。

サイクリングは軽い付加で長時間行えるので、毛細血管が強化されるそうです。

■かかとあげ運動
両足を肩幅に開きかかとの上げ下ろしを行う。
1回30回から50回 1日に2~3回が目安です。

肩幅で余裕の場合は、足をもっと開くと付加がかかります。
肩幅でも辛い場合は、前後に開き、前足に重心をかけて行います。
大切なのは、付加をかける事より、回数をクリアすることだそうです。

■つま先あげ
パーツモデルの方は、ハイヒールを履いて、早足で歩くそうです。それが、ふくらはぎトレーニングになっているそうです。

歩くと、足の外側からすねにかけてある前脛骨筋という筋肉が鍛えられて、すじができて、足を長くみせるのだそうです。

ハイヒールを履いて歩く時には、足を上げると筋肉が収縮して、下ろすとゆるむという、かかと上げ運動に似たものになるそうです。

歩いた後は、足首から下を上下に動かすストレッチを行います。

このストレッチは、すねの外側にある前脛骨筋のエクササイズにもなるということでした。

スニーカーを履いて歩く時には、靴の裏を相手に見せるような角度までつま先をあげて、かかとで地面に着地し、後ろに蹴る時も、後ろの人に靴の裏が見えるくらいにすると、よい運動になるそうです。

■エアタオルギャザー
美脚を持つバレエダンサーは、つま先を使う運動をするので、足の裏を鍛えているそうです。

足裏を鍛えるには、指でタオルを手繰り寄せるような運動をします。

■回内足の予防と改善について
回内足とは、かかとの骨が内側にまわって倒れる症状で、足首が太くなったり、症状が進むと腫れて歩けなくなるのだそうです。

対策は、足裏を鍛えること。バレエダンサーのようなタオルギャザーで予防、改善が期待できるそうです。

また、土踏まずは、後脛骨筋でつりあげてアーチを作っているので、後脛骨筋を鍛えるかかとあげ運動が有効だそうです。

回内足のチェックは、後ろから見て足首がくの字になっているか、足の幅が広くなってきたか、外販拇指になったか、足裏のたこの位置がポイントになるそです。

予防・改善の運動は、かかと上げですが、座って行います。

足先に指1本くらい分をあけ、膝が90度になるようにイスに座ります。
かかとをあげて、かかとをつけて、3秒キープ なおしておろす、という動作を1回に10回、1日に3回行います。





■足のむくみ解消
むくんだ足の改善は、ツボを押します。全部やるのが大変な場合は、一番最後の湧泉を押すだけでも効果があるそうです。

・太谿(たいけい)
足首からかかとの骨と内くるぶしの間のくぼみを押す。

・崑崙(こんろん)
外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみを押す。

・三陰交(さんいんこう)
内くるぶしから指3本分のところを押す。

・築賓(ちくひん)
かかとからひざまでの間の下から3分の1あたりを押す。(内側)

・湧泉(ゆうせん)
足うらのつぼで、土踏まずの上のへり(堺目あたり)を押す。
おすすめは、30秒から1分ゴルフボールや野球のボールに足を乗せてころがす事だそうです。

 

 

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