NHKあさイチ「女性が危ない！隠れメタボ」を見て
８月２４日（水）のあさイチで特集した女性の隠れメタボの話は、現実味がありました。
思わず、健康診断の結果を出してきて、数値を見たくらいです。
外見はスリム、身長、体重、BMIの数値が標準の範囲でも、隠れメタボということがあるそうです。
隠れメタボは女性に多くて、そのままにしておくと、糖尿病や心疾患、脳梗塞、血管性の認知症にかかるリスクが高まるそうなのです。
数値ですぐにわかる隠れメタボの目安は、下の通りです。
腹囲：男性８５㎝以下 女性９０㎝以下
BMI（体重㎏÷身長m÷身長m）：２５未満
でありながら、以下の項目で２つ以上当てはまる場合です。
血圧：（最高）１３０以上 （最低）８５以上
高血糖：空腹時血糖１１０㎎/dl以上
またはHba1c（空腹時血糖値）６．０以上
脂質：中性脂肪１５０㎎/dl以上
HDL（善玉）コレステロール４０㎎/dl未満
いかがでしょう。もしかしたら、当てはまってしまう方もいるかもしれませんね。
もし、自分は隠れメタボだ！とわかってしまっても、運動で改善できますから、大丈夫です。
番組の中に登場した方は、二人とも1カ月間の運動で、隠れメタボから脱出していました。
「運動」と聞くと、苦しいことをやらなくてはと思いがちですが、紹介してくれたのは、自宅でできる簡単なものです。
でも、自宅でできる簡単な運動、というのは案外曲者で、どんなに簡単でも継続しないと、効果が出ないのですよね。
今まで、TVでいろいろな事を見聞きして、そのうちで続けているのは、半分くらいなので、今回の運動も続くかどうかわかりませんが、合えば続くし、合わなければ仕方がない、というくらいの気持ちでやってみました。
隠れメタボ解消の運動は、「SJT４０」です。
SJは、スロージョギング、Tはターン、４０は1日４０回、の略です。覚えやすいですね。
話しながらできるようなスロージョギングは、以前もあさイチで見ましたが、それを室内で行います。
室内の狭い場所でもやりやすいのは、ターンをするからで、ターンをすると運動量があがるそうですから、一石二鳥なのです。
やり方は簡単で、「１２３４５６」と数えながらスロージョギングをして、さらに１２３でターンする、を繰り返す方法です。
１回は１分で、１日４０回行います。
１分は意外と長くて、疲れました。これをたとえ分けてでも１日に４０回もやるのは続かなさそうなので、やれる時にやることにしました。
厳密に１分計らなくても、立ったついでにやればよいと思いますし、案外TVを見ながらやると楽かもしれません。
その運動とは別に、踏み台昇降の動きがよいとやっていました。足を引き上げるのがよいそうです。
これは、家にある踏み台でやってみたところ、スロージョギングよりも筋トレになるので、両方やるとよいと思いました。
やはり、本気で運動をしようと思う時は、ダイエットよりも、健康に支障が出る、と聞いた時のようです。
誰もなるべくなら病気になりたくないですよね。
私は幸い隠れメタボではありませんでしたが、昨年から悪玉コレステロールが多くて、要注意なのです。
